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片頭痛に良い食べ物・悪い食べ物

食生活を見直すだけで頭痛が消える??

片頭痛をお持ちの方、特に女性の方が多いと思います。
そんな片頭痛でお悩みの方に頭痛改善方法をお伝えします。

方法の1つ 食べ物について。
食べ物には種々の栄養素が含まれていることは皆さんご存知だと思います。
その中には、頭痛を和らげるもの、また反対に頭痛が発生してしまうものがあります。
その頭痛に良い食べ物と悪い食べ物をいくつか紹介します。

頭痛に良い食べ物
バナナ1、マグネシウムを多く含む食べ物。

まずは頭痛を和らげる、頭痛に良い食べ物。
マグネシウムには血管を弛緩させてくれる栄養素です。

片頭痛は血管が拡張してパンパンになってしまった状態で起こる頭痛です。

マグネシウムを摂って血管を緩めてあげましょう。

多く含む食べ物
代表例 バナナ アーモンド 豆類など


くるみ2、オメガ3脂肪酸が多く含む食べ物

オメガ3脂肪酸は抗炎症作用が強い栄養素です。

片頭痛は血管拡張による炎症からも起こるものなので、非常に有効的な栄養素です。

オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物の代表例
サバ イワシ サンマ マグロ くるみ 豆類 栗

ハム3、ビタミンBを多く含む食べ物。

ビタミンB2は血圧を下げる効果と片頭痛を緩和させる栄養素があります。
代表的な食べ物
レバー 豚肉 サバ 牛乳 たまご 

すいか4、水分が多く含まれる食べ物

飲み物だけではどうしても補えない分
食べ物で水分を摂るようには心がけましょう。
代表例
スイカ 胡瓜 うり トマト

特にスイカは水分が多く含むほかマグネシウムの含有量も多く含まれています。


頭痛に良くない食べ物!!

ワイン1 ポリフェノールを多く含む食べ物。

ポリフェノールは血管を拡張する作用があります。

血管を拡張するような食べ物は控えましょう。


多く含む食べ物
赤ワイン チョコレート

特に赤ワインは頭痛に大敵です。

チョコレート2、チラミンを多く含む食べ物

血管を収縮させる作用があり食べ過ぎると片頭痛を引き起こす作用があります。

多く含む食べ物
チーズ チョコレート レバー キムチ ハム ソーセージ

カップラーメン3、グルタミン酸ナトリウム

うまみ調味料(化学調味料)
インスタント食品に添加されているのでなるべく避けたほうがよいでしょう。

多く含む食べ物
カップラーメン スナック菓子


では頭痛を予防できる食べ物は?

コーヒーコーヒー
適度なカフェインの接種は、片頭痛の予防効果があるといわれます。

スイーツ
血糖値が下がると片頭痛が起こりやすくなるので甘い物を定期的にとることで血糖を保ち脳に定期的に栄養をおくり続けることができます。








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