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テニスボールで頭痛を未然に防ぐ

まず、頭と首の繋ぐ所にボールを置く



アタマは体重の7%の重さがあるため上からの
重力が非常にかかります。
このように関節を広げてあげる事で
アタマや首をリラックスさせる効果が期待できます。

首や肩のコリ 姿勢からくる頭痛

近年、スマートフォン、ゲーム、パソコンなどの携帯端末機による過剰な使い過ぎで身体に影響が出てる方も多いと思います。
これは現代人にとって深刻な問題になる可能性もあります。

首や肩が常に下向きになることで首の後ろ側の筋肉や背中についてる筋肉が長時間引き伸ばされ戦ってる状態がつづく訳です。
これを毎日、仕事やゲームについやすとどうなるでしょう・・・ 
本来、柔らかく弾力性がある筋肉が石や板のようにカチカチになるわけです。

筋肉の中には神経や血管など多く分布し複雑に絡みあってます。
これらの器官が硬くなった筋肉に押しつぶされたり引き伸ばされるとどうなるでしょう?

本来の機能を失い痛みや頭痛を引き起こし、最悪ひどい状態になるわけです。


首や肩コリから頭痛にならない対処法
頭痛を引き起こさないように日頃から適度なストレッチや運動を心がける事で首や肩のコリを軽減させ、カチカチの筋肉にならず、最悪頭痛に至らずにすむわけです。

ストレスを溜めない
ストレスによる筋肉の緊張は首や肩周りやがて頭全体の筋肉まで硬くなり頭痛につながります。
長時間の運転やデスクワークをするかたはなるべく1時間に1回は休息をとり、カラダをストレッチしたりする事で心身ともにリラックスする状態がつづくきます。

糖化による頭痛
我々にとって食とは必要不可欠な物です。
食べ物による頭痛は過度の砂糖の摂り過ぎにも影響があります。
果物や野菜本来の甘みはカラダにとって影響は少ないですが人工的に生成されてる砂糖は摂りすぎると我々のカラダへの影響はかなり大きく肥満や糖尿にも結びつきます。

なぜ、糖の過剰摂取がいけないのか?

甘いものが欲しいと思うのは脳からの指令であり、本来、カラダが感じるものでもありません。
常にほしがる摂取しすぎることは脳が作る欲求で脳内が麻薬と同じ状態がつくられることになります。
この状態が長くつづくとカラダがだるくなったり頭がぼーっとしたり色々な症状がでてきます。
それが最終頭痛へと変化していくわけです。
なるべく、生成された砂糖はとらず砂糖なら三温糖、黒糖、ハチミツ等を代用し自然に近い物を摂る様に日頃から心がけましょう。

雨や曇りになると頭痛が出現?天候で頭痛は左右されるのか?

頭痛と天気の関係

天気が悪くなると体調が悪くなってきませんか?

急に頭が痛くなってきたから、明日は雨が降るかも・・・
などおもわれたあなたは、天候や気候の変化が原因で頭痛が出てる可能性もあります。

天気によって体調が変化するあなたは、天候にかなり敏感になっているかもしれません。

天気が悪くなると頭が痛くなる理由
偏頭痛が起こる理由は未だはっきりとしていませんが頭の血管が広がると炎症が生じ、それが痛みとして感じているようです。
人間の脳は気圧にも敏感で、気圧が下がると血管の圧力が下がり血管が広がりやすくなります。
気圧の変化は自律神経とのバランスもあるためにこのように体調不良へとつながる原因にもなります。

頭痛の対処
天候が悪化することで頭痛が出るのは気のせいではありません。
天気などで頭痛に悩まれてる方も多いとおもわれます。

長い間、頭痛や偏頭痛で悩んでいる方は、一度身体のことを良く理解されている整体や整骨で全身のバランスを整えるのも一つの手段だと思います。

自己判断で解決せず、早めに専門家に相談しましょう。

片頭痛に良い食べ物・悪い食べ物

食生活を見直すだけで頭痛が消える??

片頭痛をお持ちの方、特に女性の方が多いと思います。
そんな片頭痛でお悩みの方に頭痛改善方法をお伝えします。

方法の1つ 食べ物について。
食べ物には種々の栄養素が含まれていることは皆さんご存知だと思います。
その中には、頭痛を和らげるもの、また反対に頭痛が発生してしまうものがあります。
その頭痛に良い食べ物と悪い食べ物をいくつか紹介します。

頭痛に良い食べ物
バナナ1、マグネシウムを多く含む食べ物。

まずは頭痛を和らげる、頭痛に良い食べ物。
マグネシウムには血管を弛緩させてくれる栄養素です。

片頭痛は血管が拡張してパンパンになってしまった状態で起こる頭痛です。

マグネシウムを摂って血管を緩めてあげましょう。

多く含む食べ物
代表例 バナナ アーモンド 豆類など


くるみ2、オメガ3脂肪酸が多く含む食べ物

オメガ3脂肪酸は抗炎症作用が強い栄養素です。

片頭痛は血管拡張による炎症からも起こるものなので、非常に有効的な栄養素です。

オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物の代表例
サバ イワシ サンマ マグロ くるみ 豆類 栗

ハム3、ビタミンBを多く含む食べ物。

ビタミンB2は血圧を下げる効果と片頭痛を緩和させる栄養素があります。
代表的な食べ物
レバー 豚肉 サバ 牛乳 たまご 

すいか4、水分が多く含まれる食べ物

飲み物だけではどうしても補えない分
食べ物で水分を摂るようには心がけましょう。
代表例
スイカ 胡瓜 うり トマト

特にスイカは水分が多く含むほかマグネシウムの含有量も多く含まれています。


頭痛に良くない食べ物!!

ワイン1 ポリフェノールを多く含む食べ物。

ポリフェノールは血管を拡張する作用があります。

血管を拡張するような食べ物は控えましょう。


多く含む食べ物
赤ワイン チョコレート

特に赤ワインは頭痛に大敵です。

チョコレート2、チラミンを多く含む食べ物

血管を収縮させる作用があり食べ過ぎると片頭痛を引き起こす作用があります。

多く含む食べ物
チーズ チョコレート レバー キムチ ハム ソーセージ

カップラーメン3、グルタミン酸ナトリウム

うまみ調味料(化学調味料)
インスタント食品に添加されているのでなるべく避けたほうがよいでしょう。

多く含む食べ物
カップラーメン スナック菓子


では頭痛を予防できる食べ物は?

コーヒーコーヒー
適度なカフェインの接種は、片頭痛の予防効果があるといわれます。

スイーツ
血糖値が下がると片頭痛が起こりやすくなるので甘い物を定期的にとることで血糖を保ち脳に定期的に栄養をおくり続けることができます。


緊張型頭痛とは?

頭の周りを何かで締めつけられるような鈍い痛みが数分〜数日続く。
首や肩の強いコリ、めまい、ふらつき全身のダルサなどを伴うこともあります。

主な症状
頻度/毎日同じ痛みが起こる
痛み/頭全体が締めつけられる痛み
痛みの場所/頭全体や頭の後ろ、首周り
運動で痛みは/痛みが軽減する
その他/フワフワやくらくら、めまい
楽になる手段/ストレッチや体をのばす温める

緊張型頭痛の原因は?
一番の原因は、肉体的ストレスと精神的ストレスがいくつもの重なることによってコリから頭痛へとかわります。

肉体的ストレス
常に前かがみによるパソコンの作業
スマホやゲームによる長時間の不良姿勢
長時間車の運転や合わない枕
不自然な姿勢で長い間、同じ姿勢でいると首筋から背中にかけて、筋肉がカチカチになりこれにより、筋肉がかたくなりひどい場合に頭痛へとつながります。


精神的ストレス
家庭内のトラブルや仕事によるストレス
対人関係によるストレス
この症状は神経や脳、筋肉にも作用する為ストレスによる頭痛からうつへとかわっていく場合があるので現代人の私達にとっては要注意です。

なぜ緊張型頭痛が起こるのか?
それは首や肩、背中にかけての筋肉の緊張が起こることで出るといわれています。
筋肉の過度の使い過ぎ、同じ状態が体に続くと筋肉の中に疲労した物資がたまり、活性酸素や乳酸がたまり、その結果、筋肉が硬く痛みから、頭痛へとつながる訳です。
精神的な場合は心と身体のバランスも影響しやすいといわれてますので、ストレスにより筋肉が硬くなり、それが脳や神経といった所に働きかけイライラしたり、気分がさがったりする訳です。

どうすれば改善につながるのか?

ときどき、起こる緊張型の頭痛は「反復性緊張型頭痛」といい、一時的に薬を飲むと楽にはなりますが継続的に薬を飲用すると体にも良くないので、なるべく薬以外の治療法をオススメします。
適度に体を動かす、ストレッチや運動で周りの血流をよくしたり、入浴や体操もとりいれましょう。
毎日、つづく慢性的頭痛は鎮痛薬を飲んでもあまり効果はありません。
痛みがあるからといって、長期的に飲むと、薬がないといけない体や脳になってしまいます。
日頃から少しでも、体や心をリラックスする方法を習慣化する事で頭痛が出にくい体へとつながります。


あなたの頭痛はどのパターン?

頭痛あなたの頭痛はどのパターン?

1.日常的に起こる頭痛
    カゼや二日酔いなどの原因の頭痛

2.慢性的な頭痛
   大きく3つに分かれます。

   「片頭痛」・「緊張型頭痛」・「群発性頭痛」

3.脳の病気に関する頭痛(危険な頭痛)
   くも膜下出血や脳主血など他の病気が原因で起こる頭痛。
   急激に激しい痛みがあったりすると命に関わる可能性もあるので注意。
   ※ このような場合は一度、病院でみてもらいましょう。

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