ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニング

からだの弱点を克服するメソッド

プロのアスリートのほとんどが取り入れるファンクショナルトレーニング。

ファンクショナルトレーニングってなに?

ファンクショナルとは「機能的」なってゆう意味をさします。

もともと、リハビリの一環として理学療法士であるアメリカのグレイクックにより考案されたトレーニングです。

このファンクショナルトレーニングって実際にどのような効果があるのか?

どのような効果が得られるのか?

効果1:体を正しく使えるようになる

筋肉や関節、神経の動きを確認し鍛えていくことで、スムーズに体を動かすことに繋がっていきます。そのため自分自身の体を理解して、うまく体を使いこなせるようになっていきます。

効果2:関節の可動域が広がる

固める関節をしっかりと固めることによって、動かす関節の肩関節や股関節がスムーズに動くようになり、末端の手足を自在に動かすことができるようになります。

効果3:怪我の予防になる

関節の可動域が広がることで怪我の予防につながったり、自分自身の体の正しい使い方をイメージできるようになることで、怪我の予防にもつながっていきます。

効果4:体のゆがみが改善する

今の自分自身の体の状態をしっかりと把握していくことで、今自分のどこにゆがみがあるかということに気付いて、癖や姿勢を治して鍛えることができるので、体のゆがみに気付いていくことにつながります。

効果5:体幹力がつく

姿勢を正していく上で、インナーマッスルとよばれる筋肉を鍛えることになるので、体幹力を向上させることに繋がっていきます。

効果6:呼吸が深くなる

肩関節や肩甲骨周りの可動域が広がることで、しっかりと深い呼吸を行うことができるようになります。

トレーニング効果を高めるには?

トレーニングの効果を高めるためには、まずは自分の体を理解することや、自分の体にどのような癖があるのかを知っておくことで効果を高めることにつながります。

体の状態の知るには

まずはトレーニングを行う前に自分の「姿勢」や「体の動き」「癖」などを把握しておくことが必要です。そうすることでより効果を得ることができたり、感じやすくなっていきます。そのため、まずは自宅でも簡単に計測できる「片足立ち」などで計測をはじめてみましょう。

(1)方法

まずは足を閉じてまっすぐ立ちます。肩を下げて胸を張り、反ってお腹やお尻が突き出ないようにします。その状態から、腰に手をあて、片足をあげます。上半身がまっすぐに伸びた状態をキープしていきます。ヒザが90度に曲がる位置まで足を上げて、太ももが床に対して並行になるようにします。そしてその状態でしばらく静止します。

(2)ポイント

ここでは片足立ちをして体のバランスを保つことができるか、またお腹やお尻の筋肉をしっかり使えているか、体幹を使えて下半身が安定しているかをチェックします。

(3)体の状態を判定する

・上半身が左右どちらかに傾いてしまっている

※お尻の筋肉が使えていない可能性が高い

・足を90度まで上げられていない

※お腹の筋肉が使えていない可能性が高い

・体重が小指側に乗ってしまう(親指が浮いてしまう)

※下半身が安定していない可能性が高い

まずは自分の体を簡単に測定しておくことが大切です。

ファンクショナルトレーニングに関するQ&A

Q1メニューに決まりはあるの?

個人の体に合わせてトレーニングメニューを決めていくので、決まりきったものというよりかはトレーナーとともにメニューを作成していきます。

Q2運動が苦手でも大丈夫なの?

ファンクショナルトレーニングは、リハビリのために使われることもあるため、運動が苦手な方でも問題ありません。

Q4短時間のトレーニングで本当に効果があるの?

その方の体に合わせて、短時間で効果的に効くトレーニングメニューを作成しているので、短時間で質の高いトレーニングを受けることができます。

Q5どんな年代でも大丈夫なの?

トレーニングを受ける年齢や性別は関係ありません。個々の今の状態を把握して行うことができるので、一般のジムのように年代が気になっていけない・・・といった悩みも解決できるできます。

料金

回数券

1回 50分 8回 58000円(税込)

1回 30分 8回 32400円(税込)

 

 一回あたり

1回 50分・・・・・8000円(税込)

1回 30分・・・・・4800円(税込)

ファンクショナルトレーニングについて

 ファンクショナルトレーニングについて詳しい内容はこちらから

参考:フィットネスオンラインより